Como Evitar a Perda de Massa Muscular no Cutting

Neste artigo vamos falar sobre se é possível ou não evitar a perda de massa muscular na fase de cut. Afinal de contas fica muitas vezes notório essa perda, mas por alguns erros cometidos.

A perda de músculo é sempre notória no cut. Mas, muitas vezes a mesma surge pelos atletas irem contra critérios que devem ser mantidos ou elevados nessa mesma altura. Quando o foco é somente a perda de peso por excesso do mesmo muitas vezes é esquecido que há massa muscular por baixo da gordura. Já no cut o foco é perder a massa gorda existente, mas tentar preservar a massa magra, mas que nem sempre se focam na ingestão adequada de proteína.

Degradação de Proteínas

Como deves saber a degradação de proteínas musculares acontece muitas mais vezes em dietas de perda de peso, ou seja, déficit calórico. Mas, criou-se a ideia que para perder gordura não se pode ganhar massa magra.  Isto é mentira. De facto, é mais difícil, mas não é impossível. 

Ler também: Dicas para Emagrecer

Reverter a degradação

Existem alguns fatores importantes para evitar a perda de músculo, como manter o treino pesado ou tentar tornar ainda mais pesado o treino atual. Assim irás aumentar a síntese de redução da degradação. Mas, o sono adequado também é a chave para o sucesso, não só em quantidade, mas também a qualidade do sono.

O que Dizem os Estudos

Um estudo de julho de 2018 juntou dois grupos de mulheres que treinavam pesado (atletas da women’s physique) e em um deles era consumido um alto teor de proteína (2,5g/kg) e o outro com teor baixo (0,9g/kg). 

O resultado mostrou que o grupo que consumiu mais proteína, mesmo com um ingestão média de 400kcal superior, teve uma redução superior de gordura (1,1kg vs 0,8kg). E, para tornar as coisas mais relevantes, esse mesmo grupo conseguiu ganhar 2,1kg de massa magra, onde o grupo de proteína baixa ficou-se pelo 0,6kg de ganhos.

Perda de Massa Muscular no Cut

Assim ficamos a perceber que a perda de músculo pode ser evitada se tomarmos as decisões certas e não cairmos no erro de cortar na alimentação, mas também no treino. Contudo, deves ter especial atenção à ingestão elevada de proteína e perceber se o teu organismo aguenta tal encargo.

Conclusão

É possível manter a massa magra mesmo em perda de peso/cut, mas temos que manter a fasquia dos treinos elevada. A alimentação deve ser revista e elevar a proteína se necessário, afim de ajudar a manter a tão desejada massa magra. A água não pode estar fora dos teus planos, essencialmente nesta fase da dieta! Não cometas loucuras e deves falar com um nutricionista. Na verdade, ele pode analisar o teu consumo de proteína. Assim, poderás evitar que o teu fígado sofra impacto.

Diogo Cardoso
Coach & Criador de Conteúdo

Deixe um comentário